●文、圖︰上海市氣功研究所沈曉東中醫(yī)師、香港中醫(yī)學(xué)會(huì)秘書長石華鋒中醫(yī)師

哲人說：「內(nèi)心安靜能使人幸福?！宫F(xiàn)代社會(huì)的生活節(jié)奏太快，資訊和物質(zhì)層出不窮，讓我們「忙、茫、盲」，內(nèi)心變得焦躁和困惑，似乎難以平靜地來領(lǐng)略幸福真諦。與其一直想改變這個(gè)世界，不如先退而改變自己。靜心，是觀照自我、認(rèn)知自我、提升自我的有效路徑?！洞髮W(xué)》上說：知止而後有定，定而後能靜，靜而後能安，安而後能慮，慮而後能得。然而，要靜下心來，並非易事。有沒有簡便有效的靜心方法呢？我們推薦練功小妙招——意守指尖靜心法。

意守，是將注意力放諸身體某一感觸的練功通用調(diào)心技術(shù)，又被稱之為「守一」、「止一」。在諸多意守靜心的方法當(dāng)中，最簡便、實(shí)用、有效的就是意守指尖。手指，是人體最敏感的部位之一，也是大腦皮層感覺投射區(qū)佔(zhàn)位面積最大的。

幾種常用好用的意守指尖靜心法

一·指腹相抵法

將雙手十指的指腹兩兩相互抵壓，稍用點(diǎn)力（見圖1），注意力放在五對(duì)指腹的細(xì)膩感觸上，感受其中的壓力、溫度以及指紋的摩挲感，專注2至3分鐘，心就會(huì)慢慢靜下來。期間，兩手也可以輕輕開合來變化刺激指頭的感覺。此外，也可以兩掌完全相合，手指相貼，魚際相壓，掌心含虛（見圖2），充分感受兩手豐富的觸感，並將合掌置於胸前，眼觀手指，更是凝氣合十的靜心好方式。

二·握固收心法

每個(gè)人的生活工作當(dāng)中，難免都會(huì)遇到各種煩躁難寧的事，也總會(huì)有睡不著覺的時(shí)候，此時(shí)，我們可以採用握固收心法。此法又被稱之為金剛?cè)?。其做法是：將大拇指收合在手掌心，其餘四指捲曲包裹拇指，稍用點(diǎn)力，如摶握一個(gè)寶貝（見圖3、4）；注意力隨即觀照大拇指受壓和四指拳握的感覺，專注2~3分鐘，心也就會(huì)漸漸靜定下來。握固收心法不僅可以平定內(nèi)心，還可以收攝精神，使人更富有力量感。

三·子午交握法

我們的兩手十指竟然蘊(yùn)含著「天地」的密碼。其中，左手為陽，藏有「十天干」，右手為陰，藏有「十二地支」；右手無名指根部為十二地支的「子」，右手中指指尖為十二地支的「午」?，F(xiàn)在，左手大拇指扣壓右手無名指根部的「子」位，右手大拇指扣壓右手中指尖的「午」位（見圖5、6），然後代表「天陽」的左手抱牢代表「地陰」的右手（見圖7）；這個(gè)手式稱之為「子午扣」。子午扣是人體左右陰陽交合相融的一個(gè)手式；不僅指尖相扣和兩手交握的感觸清晰，能讓人專注靜心；更可以感受到自身氣機(jī)的摶聚和收攏，從而能讓自己感覺內(nèi)心回到了溫暖平和的自家身宅當(dāng)中。平日裏開會(huì)聊天看電視，都可以兩手交握子午扣，放置小腹前，來實(shí)現(xiàn)收心靜心、休復(fù)身心的功效。

四·吉祥如意印

我們可能經(jīng)?？吹酱蜃姆鹣?，其兩手相疊、大拇指相抵（見圖8），安置在大腿根部小腹前；這個(gè)手式，在佛門當(dāng)中被稱之為「吉祥印」「如意印」（有左手在上和右手在上的分別）。佛道兩家在各自的修行修煉當(dāng)中，發(fā)明了很多的手式、手訣和手印，用以意守靜心。「吉祥如意印」是一個(gè)讓人十分容易就能平靜、平和下來的手式；操作時(shí)，注意力觀照大拇指輕輕相抵的感觸，兩掌交疊安放在大腿上（坐姿），略微低頭含胸弓背，特別讓人舒緩溫和。

五·金鎖固心訣

人體十二經(jīng)脈的「井穴」位於指趾末端，都是一些敏感而容易受刺激的部位，臨床上常用於急救和解除高熱。其中，「商陽穴」為手陽明大腸經(jīng)的井穴，位於食指末端指甲根靠拇指側(cè)的位置?，F(xiàn)在，我們用兩手的大拇指指甲尖，分別點(diǎn)壓刺激商陽穴，同時(shí)其餘三指稍用力捲握扣抵在手掌上（見圖9、10）；此時(shí)，我們能清晰地感受到商陽穴較銳利的刺痛和兩手捲握收攝的緊張，這樣注意力就會(huì)被集中收攝於手上，心也就會(huì)慢慢靜定下來。我們的注意力總是容易被外界吸引，或者內(nèi)心煩亂時(shí)注意力無處安放，我們就可以採用這個(gè)「金鎖固心訣」——因?yàn)檫@個(gè)手式的造型猶如古代的銅鎖一般牢固堅(jiān)定。

《太上老君說常清靜經(jīng)》中說：「人能常清靜，天地悉皆歸?！拐f的是如果人能夠常常保持清靜，那麼就能夠領(lǐng)悟天地萬物的規(guī)律和奧秘，能夠感受到這世間豐富的情感，能夠讓自己更明白更有力量地活在當(dāng)下。

靜心粥——蓮子百合小米粥

當(dāng)然，清靜不是單純地靠遐想，以上的靜心小氣功，以及接下來介紹的靜心粥都能夠?yàn)槲覀儽３智屐o帶來益處。

材料：乾蓮子30g、乾百合30g、小米50g

做法：洗淨(jìng)材料後，將其及約300ml水放入電燉盅或電飯煲內(nèi)煮熟即可。

功效：養(yǎng)心安神，補(bǔ)益脾肺

註：1. 若為新鮮蓮子及新鮮百合，分量可加至各60g。若有心煩及易熱氣，蓮子可帶蓮子心，若易腹瀉便溏則去蓮子心。

2. 由於體質(zhì)不同，請(qǐng)向你的中醫(yī)師查詢後再服用。

上述的五個(gè)意守指尖靜心法，簡明實(shí)在，方便好用，靜心粥美味可口，老少皆宜，可以隨時(shí)隨地融入自己的生活工作當(dāng)中，幫助自己能夠稍稍靜下心來。在此，願(yuàn)大家都有一個(gè)平靜祥和的內(nèi)心，每天體會(huì)人生在世的精彩和美好。